Deathwish

Even bijschrijven, de afgelopen dagen heb ik na twee weken training relatieve rust genomen.
Relatief, daar bedoel ik mee dat ik alleen naar het werk ben gereden.
Ik moet hier bij wel zeggen dat mijn trainingsweken niet van maandag tot maandag lopen daar ik in de ploegen werk.
Dus mijn rust week liep van donderdag 4 tot woensdag 10 dec. hierin heb ik een rustige duurtraining gedaan van 70 km op 7 dec., die ik reeds vermeld heb in het verslagje van 8 dec.
Verder op de fiets naar het werk, toch altijd 34 km/dag.
Het zijn echt de donkere dagen voor kerst en vervelend is dat er regelmatig fietsers zijn die het verdommen hun licht aan te doen.
Zo reed ik afgelopen dinsdag rond 22:00 hr. langs het kanaal voorbij de brug van sluiskil op het rechtse fietspad, door het tegenlicht van de auto’s kon ik niet zien of mij een tegenligger tegemoet kwam, maar wat dus wel het geval was.
Ik werd opgeschrikt door een donkere gestalte dat vlak voor me opdoemde ik knalde met mijn schouder tegen de fietser op, ik schrok me het apelazarus.
Een salvo van vloeken braakte ik uit richting de mede weggebruiker die vrolijk verder fietste alsof er niet aan de hand was.
Ik stopte en keerde even terug om verhaal te halen, de jongeman sprak ik aan en hij stopte.
Vervolgens vroeg ik hem of hij een ‘Deathwish had’, ‘hè’ was het enige wat hij kon zeggen, hij begreep mij duidelijk niet, ‘of je graag wil verongelukken’ vroeg ik hem met wat verheven stem.
‘Nou nee’ liet hij me laconiek weten, ik vroeg hem ‘waarom heb je dan je licht niet aan op je fiets?’
‘Ben ik vergeten, sorry’ ik vroeg hem ‘doe dan nu je licht aan alstublieft’ ‘okay’ zei hij.
Zijn voor en achterlicht deden het gewoon en we vervolgden onze weg, ik keek nog even om en tot mijn grote verbazing stopte de fietser en deed zijn licht gewoon weer uit, toch een persoon met een Deathwish, ik heb niet meer de moeite genomen om nogmaals terug te keren, daar ik dan waarschijnlijk niet zo vriendelijk zou zijn geweest tegen deze meneer.
Nu de frustratie van mij afgeschreven is, terug naar de training.
Ik heb nu tweemaal in de sportschool getraind, één maal krachttraining en vervolgens een duurtraining van 1.45 hr. op souplesse 105 omw/min. Hartslag 145 gem. met hier op het laatst een blokje specifieke krachttraining in het zadel 4x 1 min. weerstand 350 W 60 omw/min en een recuperatie van 2 min.
Ik probeer de specifieke krachttraining op de cardiofiets de komende 8 weken uit te breiden naar meer herhalingen en vervolgens de tijd van 1 min. op te drijven naar 3 min. Met 8 herhalingen en een recuperatie van 3 min.
De bovenstaande trainingswijsheid heb ik dus niet van mijzelf maar uit het boek van Paul van den Bosch.
Angelo Roeland schreef hierover in zijn blog, ik heb het gelijk bestel bij BOL.com en ik moet zeggen dat het zeer makkelijk leest en in begrijpelijke taal.
Zo het is tijd om af te sluiten en richting sportschool te gaan we gaan het lichaam weer een beetje treiteren.

2de buitentraining 70 km 2.39 hr.

Gisteren zaterdag, ben ik lekker vroeg opgestaan om een rustige duurtraining te doen.
Het weer was prachtig, alleen de temperatuur viel een beetje tegen 3 graden is niet echt veel, er was nauwelijks wind.
Ik had me het rondje van afgelopen woensdag voor genomen met die uitzondering dat ik niet meer via Ijzendijke naar Philippine zou rijden, de rede was dat het fietspad onder de modder ligt.
Dit moet veroorzaakt zijn door een atlas die door de berm heeft gereden, zelfs de reflector paaltjes lagen om de zoveel meter op het fietspad.
Een vakantiehuisje onder aan de dijk, daarvan was de voorgevel ook bedekt met klodders modder, Leuke thuiskomst voor de vakantie gasten.
Dus bij Ijzendijke aangekomen rechtdoor richting Biervliet, daar kreeg ik weer een lekke band.
De band liep heel langzaam leeg (een afloper) “mizaïre mizaïre mizaïre” tot aan camping de Braakman door kunnen rijden, maar over het bruggetje moest ik toch echt de band wisselen.
Met dit weer is de kans op lekrijden toch altijd groter, daar kleine steentjes op je band blijven plakken en zich zo weer verder in de band prikken.
Inmiddels heb ik een paar nieuwe bandjes en binnenbandjes besteld.
Ben ook aan het kijken voor een nieuw kader, ik heb gereden op een Pinarello DOGMA FP en rij nu op een SCOTT CR1 en moet zeggen dat de SCOTT mij prima bevalt.
Mijn oog is ook gevallen op een Colnago CX-1 maar ik zal nog wel zien wat het wordt.
Eergisteren heb ik mij ook ingeschreven voor de “Ronde van Vlaanderen” ik ga de 260 km rijden.
De Ronde wordt verreden op 4 april, ik hoop wel dat het weer wat beter is dan de laatste editie.
De ronde ga ik rijden om toch eens te ervaren wat het is om een 8 a 9 uur in het zadel te zitten, dit met het oog natuurlijk voor het ultieme doel de Marmotte.

Slaap Cardio

Op 20 november j.l was mijn eerste training in de sport school.
Het viel mij toen op dat ik mijn hartslag tijdens een zware inspanning naar 188 kon brengen, in eerste instantie dacht ik toen dat de Polar kuren had, maar naar een volgend inspanning ging hij naar 187.
Ook de hartslag meter op de cardio fiets gaf dezelfde waarde aan.
Toch twijfelde ik aan de juistheid van de meeting, echter de volgende dag op de 21ste kon ik wederom de hartslag naar 188 brengen, ik vraag me af moet ik nu mijn hartslagzones bijstellen naar boven?
Wellicht heeft iemand hier antwoord op, ik zal het ook zelf verder onderzoeken, kan het te maken hebben met de rust periode van 4 weken? Ik weet het niet.
Mandag, dinsdag 1 en 2 december sportschool training waar ik maandag 2.30 hr. getraind heb en dinsdag 1.45 hr. beide dagen (cardio fiets en kracht).
Woensdag was het mooi weer en heb ik een rondje Breskens gedaan, 68 km aan 28 km/hr. gemiddeld, dus rustig aan.
Op de terugweg in Philippine reed ik lek, dus even een bandje wisselen.
Ik rij op Schwalbe Ultremo bandjes en ik moet zeggen dat het tot nu toe de beste bandjes zijn die ik ooit gehad heb, ik heb er nu +/- 5000 km mee gereden.
Verder ben ik deze week naar het werk gereden met de Mountainbike.

4 december heb ik een slaap cardio gedaan, dit doe ik om mijn hartslag te monitoren tijdens de slaap, een gelijke meeting heb ik ook op 2 juni gedaan.
In de grafiekjes zie je dat het gemiddelde van de hartslag verschild, de cardio van 4 december is 60 gemiddeld en in juni was dit 54.
Dit kan duiden op en niet volledige herstelling van de afgelopen 2 weken training.
Ik las nu eerst een paar dagen herstel training in, om vervolgens weer aan de brede basis te gaan werken.

Op de mountainbike naar het werk

Hier zie je een fototje van onze zoon Lorenzo, de foto is genomen na de aankomst van de 3de etappe van de "Internationale Junioren driedaagse" in Axel 2007
Hij had enorm afgezien, in de eerste etappe reed hij namelijk bij de doorkomst in Philippine teggen een auto waarbij hij zijn schouder kneusde.
gedurende de driedaagse heeft hij veel last gehad van zijn schouder, echter reed hij de driedaagse uit.
Dit zomaar als kleine anekdote, Lorry is vorigjaar gestopt met wielrennen en heeft zich nu toegelegd op het snowboarden.
Hij doet de vierjarige middelbare opleiding sport en beweging op het ROC in teneuzen en heeft het reuze naar zijn zin
Op dit moment is hij geblesserd, hij is in de skihal Snowbase in Terneuzen gevallen en heeft daarbij een enorme hematoom opgelopen in zijn rechter bil, dit was zo pijnlijk dat we inmiddels al tweemaal in het ziekenhuis zijn geweest.
A.s. maandag gaan we naar Dr. Cardon in het ziekenhuis om verder te kijken wat we er aan kunnen doen, hij heeft echt een enorme schaatsreet maar dan wel aan één kant.
Wellicht komt het allemaal weer goed.

Nu maar weer verder over mijn persoontje

Na de nachtdienst, geslapen tot 13:45 hr.
De benen voelden goed aan, toch besloten alleen van avond met de mountainbike naar het werk te rijden.
Echter de bike moest eerst nog even nagekeken worden, een paar look pedalen gemonteerd en een zadeltje geplaatst, ik had nog een Selle Italia slr liggen.
Inmiddels heb ik een Chalet geboekt op camping LA RENCONTRE DU SOLEIL.
Tevens mijn zwager en mijzelf ingeschreven voor de La Marmotte.
Het is onze bedoeling een meerwaarde aan de tocht te geven, door te gaan rijden voor een goed doel, dat nog nader te bepalen valt.
Onze gedachte gaat wel uit naar een grensoverschrijdende organisatie, daar mijn zwager Belg is en ik Nederlander.
Straks weer huiswaarts het belooft koud te worden 2 graden.
Moet zeggen dat het leunen met mijn hand op het stuur van de mountainbike redelijk gaat, maar ja de weg naar het werk is ook mooi vlak.
De aankomende dagen ben ik vrij dus gaan we kijken om een rustige lange duur training te plannen op de koersfiets.

Training 5 28 november ’08

Ik had vandaag om 13:00 hr. een afspraak met Marcel Wisse, mijn Fysiotherapeut, hij zou mij voor de tweede maal behandelen aan mijn hand.
Echter afgelopen woensdag bij de eerste behandeling is hij wat te bruusk geweest, mijn eigen fout overigens want hij heeft wel vierkeer gevraagd of het pijn deed en ik maar zeggen dat het mee viel, terwijl het verdomd veel zeer deed.
Vandaag gewoon het moment aangegeven waanneer het pijn deed, de behandeling verliep verder rustig.
A.s. maandag wordt ik weer behandeld.
Na de behandeling zat ik om 13:45 hr. op de Cardio fiets in de sportschool.
Eerst 10 min. Warm gereden op 150 W, vervolgens 15 min 300 W.
Gevolgd door een blokje van 15 min interval 350 W 2X
De volgende 15 min 250 W met 5 min. Uitfietsen.
Na het uurtje op de fiets, naar het kracht honk, mijn benen stonden wel op ontploffen dus rustig mijn reeksen voor de benen afgewerkt.
Na het uurtje de Arnold Alois Schwarzenegger uit gehangen te hebben, voelden de benen zeer goed aan en besloot ik nog een sessie op de fiets te doen.
Nog 25 min gefietst en even gepiekt naar de 410 W vervolgens toch wel erg leeg net als mijn bidon.
Mijn eigen gereed gemaakt om naar huis te gaan, nog even een proteïne shake in mijn kraag geslagen en dan recht huiswaarts.
Thuis een bidonnetje met koolhydraten naar binnen gewerkt en lekker onder de douche.
Moeders had spaghetti gemaakt, netjes twee bordjes naar binnen gewerkt.
Ik heb vandaag en morgen nachtdienst, dus morgen maar even kijken wat we gaan doen.
Ik denk dat ik een souplesse training inlas, net als Angelo kunnen de beentjes een beetje herstellen van het gebeest van de 5de sportschool training.

Terug van weggeweest

Na een maand niet te trainen heb ik op 20 november de draad weer opgepakt.
Zoals gezegd ben ik naar de sportschool gegaan en gelijk maar stevig doorgepakt.
Moet wel zeggen dat de conditie niet optimaal meer is, maar ja wat wil je na een viertal weken rust.
Mijn lichaamsgewicht is met 5 kilo toegenomen, ik weeg nu 75 kg laten we maar zeggen 'een beetje vet in de winter kan geen kwaad,' maar het moet er wel weer af.
Hier onder zie je wat ik tot nu toe gedaan heb in de sportschool:












20 november 2008 Training sportschool
Cardio fietsen
10 min 100 W
10 min 150 W
10 min 200 W
10 min 250 W
20 min interval 4x 400 W

30 min krachttraining
bovenbenen
3 sets 20 kg 20 herhalingen
3 sets 30 kg 15 herhalingen
3 sets 40 kg 10 herhalingen
Hamstring
3 sets 15 kg 20 herhalingen
3 sets 20 kg 15 herhalingen
3 sets 25 kg 10 herhalingen
Legpress
3 sets 50 kg 20 herhalingen
3 sets 60 kg 15 herhalingen
3 sets 75kg 10 herhalingen
Kuiten
3 sets 75kg 10 herhalingen

Cardio fietsen
10 min 100 W
10 min 150 W
10 min 200 W
10 min 250 W
10 min uitfietsen

21 november 2008 Training sportschool
Cardio fietsen
20 min 100 W
15 min 150 W
5 min Korte interval 410W Hartslag 188 Max.
20 min 150 W
20 min 200 W
20 min 150 W
10 min 100 W

24 november 2008 Training sportschool
Cardio fietsen
10 min 100 W
10 min 150 W
20 min 250 W
20 min interval
1x 400 W
1x 350 W
1x 300 W

60 min krachttraining
bovenbenen
3 sets 20 kg 20 herhalingen
3 sets 30 kg 15 herhalingen
3 sets 40 kg 10 herhalingen
3 sets 45 kg 10 herhalingen

Hamstring
3 sets 15 kg 20 herhalingen
3 sets 20 kg 15 herhalingen
3 sets 25 kg 10 herhalingen
3 sets 30 kg 10 herhalingen

Legpress
3 sets 50 kg 20 herhalingen
3 sets 60 kg 15 herhalingen
3 sets 70kg 10 herhalingen
3 sets 75kg 10 herhalingen

Kuiten
4 sets 75kg 10 herhalingen

25 november 2008 Training sportschool

Cardio fietsen
20 min 100 W
20 min 150 W
20 min 200 W
10 min 250 W
10 min 200 W
10 min 100 W

15 min krachttraining

bovenbenen
3 sets 20 kg 20 herhalingen
3 sets 30 kg 15 herhalingen

Hamstring
3 sets 15 kg 20 herhalingen
3 sets 20 kg 15 herhalingen

Kleine update gat in de hand

Het is inmiddels vier weken geleden dat ik geopereerd ben en ik moet zeggen dat het alles behalve meegevallen is.
In eerste instantie leek het allemaal wel mee te vallen.
Maar de wond in mijn hand ging ontstekken en de handpalm begon op te zwellen, op vrijdag de 31ste oktober zijn we naar de HAP gereden daar er een enorme hoeveelheid vuil en bloed uit de wond kwam.
De dienstdoende chirurg Dr. Mul, heeft alles even goed bestudeerd en was niet van plan de hechtingen te verwijderen, Ik diende te wachten tot de 4de oktober, daar ik een afspraak had met Dr. De Mey.
Op 4 oktober zijn we naar het ziekenhuis gegaan en Dr. De Mey was verbaast dat de wond nog niet dicht was en van de 15 hechtingen mochten er maar een viertal verwijderd worden.
Hij heeft in overleg met Dr. Ongena de chirurg die mij geopereerd heeft, toen besloten de hechtingen nog een week te laten zitten.
Op 11 november had ik een afspraak met Dr. Ongena, zij besloot ondanks dat de wond nog niet dicht was, de hechtingen te verwijderen.
Na wat ontsmettingswerk zij ze me ‘ik ga wat weefsel weg knippen’ ik zij maar niets en dacht we zien wel.
‘Moet ik het verdoven?’ vroeg ze me ‘gaat het pijn doen dan?’ ‘dat weet ik niet, maar het zal wel een beetje pieken.’
Ik besloot geen verdoving te nemen “verdovingen dat is iets voor Janneten”.
Achteraf dacht ik ‘had ik het toch maar laten verdoven, dan maar een Jannet.’
Met mijn hand weer in het verband en een nieuwe afspraak voor 17 november weer naar huis.
Maandag j.l. weer bij Dr. Ongena geweest en ze zij me dat het niet voorspoedig ging met herstel, tevens stelde ze vast dat er keloïd (littekenweefsel) aan het groeien is en dat de mobiliteit van de hand ook niet goed was.
Ik moet nu de aankomende zes weken tweemaal per week naar de Fysiotherapeut, op 30 december a.s. moet ik weer naar Dr. Ongena, dan zal er gekeken worden of er plastische chirurgie noodzakelijk is, ik hoop van niet.
Inmiddels staan de beentjes al vier weken stil , in deze tijd van het jaar geeft dat ook eens niet, het lichaam een beetje laten rusten kan geen kwaad.
Maar ik zou graag weer de trainingen willen oppakken, nog even geduld maar, ga binnen kort wel naar de sportschool, voor de krachttraining.