Terug van weggeweest

Na een maand niet te trainen heb ik op 20 november de draad weer opgepakt.
Zoals gezegd ben ik naar de sportschool gegaan en gelijk maar stevig doorgepakt.
Moet wel zeggen dat de conditie niet optimaal meer is, maar ja wat wil je na een viertal weken rust.
Mijn lichaamsgewicht is met 5 kilo toegenomen, ik weeg nu 75 kg laten we maar zeggen 'een beetje vet in de winter kan geen kwaad,' maar het moet er wel weer af.
Hier onder zie je wat ik tot nu toe gedaan heb in de sportschool:












20 november 2008 Training sportschool
Cardio fietsen
10 min 100 W
10 min 150 W
10 min 200 W
10 min 250 W
20 min interval 4x 400 W

30 min krachttraining
bovenbenen
3 sets 20 kg 20 herhalingen
3 sets 30 kg 15 herhalingen
3 sets 40 kg 10 herhalingen
Hamstring
3 sets 15 kg 20 herhalingen
3 sets 20 kg 15 herhalingen
3 sets 25 kg 10 herhalingen
Legpress
3 sets 50 kg 20 herhalingen
3 sets 60 kg 15 herhalingen
3 sets 75kg 10 herhalingen
Kuiten
3 sets 75kg 10 herhalingen

Cardio fietsen
10 min 100 W
10 min 150 W
10 min 200 W
10 min 250 W
10 min uitfietsen

21 november 2008 Training sportschool
Cardio fietsen
20 min 100 W
15 min 150 W
5 min Korte interval 410W Hartslag 188 Max.
20 min 150 W
20 min 200 W
20 min 150 W
10 min 100 W

24 november 2008 Training sportschool
Cardio fietsen
10 min 100 W
10 min 150 W
20 min 250 W
20 min interval
1x 400 W
1x 350 W
1x 300 W

60 min krachttraining
bovenbenen
3 sets 20 kg 20 herhalingen
3 sets 30 kg 15 herhalingen
3 sets 40 kg 10 herhalingen
3 sets 45 kg 10 herhalingen

Hamstring
3 sets 15 kg 20 herhalingen
3 sets 20 kg 15 herhalingen
3 sets 25 kg 10 herhalingen
3 sets 30 kg 10 herhalingen

Legpress
3 sets 50 kg 20 herhalingen
3 sets 60 kg 15 herhalingen
3 sets 70kg 10 herhalingen
3 sets 75kg 10 herhalingen

Kuiten
4 sets 75kg 10 herhalingen

25 november 2008 Training sportschool

Cardio fietsen
20 min 100 W
20 min 150 W
20 min 200 W
10 min 250 W
10 min 200 W
10 min 100 W

15 min krachttraining

bovenbenen
3 sets 20 kg 20 herhalingen
3 sets 30 kg 15 herhalingen

Hamstring
3 sets 15 kg 20 herhalingen
3 sets 20 kg 15 herhalingen