Mijn laatste training was afgelopen maandag.
Vorige week vrijdag kwam ik thuis, met wat ik dacht een brandblaar in mijn linker lies.
Echter blijkt het krentenbaard te zijn, ook wel impetigo of kinderzeer genoemd, het is meestal tamelijk onschuldige, maar een besmettelijke, infectieziekte die wordt veroorzaakt door bacteriën.
Het jeukt enorm en de wondjes zijn heel pijnlijk, maar je mag er niet aan krabben, daar het vocht zeer besmettelijk is.
Ik ben naar de dokter geweest omdat er allemaal blaasjes met vocht verschenen en de plek alsmaar groter werd.
De dokter heeft mij antibioticazalf voor geschreven en die smeer ik er nu 4 x daags op.
Ik moet zeggen dat het nu veel beter gaat en ik morgen de training ga hervatten, ik heb nu 6 dagen niet getraind en het voelt alsof ik geheel hersteld ben en vol energie zit.
Morgen ochtend ga ik verder met de krachttraining op de sportschool.
Voorts ben ik opzoek naar een paar nieuwe koersschoenen, ik heb mijn oog laten vallen op een paar Sidi ERGO 2, ik heb begrepen dat je voor de Sidi’s altijd een maat groter moet nemen dan je werkelijke schoenmaat.
Ik rij nu met DMT RSX ultimax met carbon zool, prima schoen echter begint de carbon hiel los te laten, maar wat wil je de schoenen zijn 3 jaar oud.
Zo, morgen er weer lekker tegen aan.
zaterdag 31 januari 2009
zondag 25 januari 2009
Bericht van het front
Het is alweer twee weken geleden dat ik nog wat geschreven heb, maar er gebeurt niet veel.De trainingen in de sportschool gaan buiten gewoon en de benen groeien als kool.
Zoals op de foto hier links, ovrigens zijn dit niet mijn benen maar die van mijn vrouw hahahah!!!
Bij het Squatten verschijnen er dikke aderen op de boven benen ten teken dat er nog maar weinig vet op de benen zit.
Hier onder zie je het programma zoals ik dit nu afwerk in de sportschool.
leg extension
6 series - 15 herhalingen - 80 kilo
6 series - 20 herhalingen - 50 kilo
leg curl
6 series - 15 herhalingen - 35 kilo
leg press benen
6 series - 20 herhalingen - 80 kilo
Squatten met dumbells (2 x 14 kg)
6 series - 15 herhalingen
leg press kuiten
6series - 20 herhalingen - 100 kilo
Buik en rug spiergroepen
5 series- 30/15 herhalingen.
Verder leef ik een beetje als een monnik, trainen eten slapen en natuurlijk werken.Vorige week dinsdag stond er een testje op het programma, ik zou 30 minuten met een belasting rijden van 240 watt.
Tijdens het warm rijden zag ik al dat mijn hartslag te hoog was, wellicht nog niet goed hersteld van de krachttraining op maandag, maar ik dacht dat het wel zou lukken echter het viel veel tegen.
Na 10 min. Zat ik geforceerd te rijden en besloot 3 min. Terug in wattage te gaan om even te recupereren. Vervolgens nog 7 min. Op 240 watt gereden.
Ik heb al eens verteld dat de zadels van de cardiofiets in de sportschool niet optimaal zijn en bij thuis komst had ik dan ook een brandplek in mijn lies van heb ik jouw daar.
Tijdens de laatste training vrijdag, heb ik een krachttraining gedaan met als afsluiting 20 minuten 240 watt op de cardiofiets nu ging het bijna vanzelf, buiten de pijn in mijn lies van de brandplek.
Dus wellicht was het voor mij goedevrijdag.
Gisteren avond stond er een feest gepland van Toerclub Sas van Gent waar ik ook lid van ben.
De toerclub bestaat 35 jaar en alle leden waren uitgenodigd met partner om te genieten van een heerlijk vis en vleesbuffet.
De voorzitter van de NTFU was ook van de partij, samen met de Voorzitter van T.C. Sas Henk Peters zette hij mensen in het zonnetje, er werden speldjes van waardering en bijzondere verdiensten opgespeld , teven kregen enkele van hen oorkondes.
Er speelde een fantastische rock en rolband, http://www.johnnyslipper.nl/ en we gingen natuurlijk even met de voetjes van de vloer.
Tijdens de tweede pauze van de band, sloeg de stemming ineens om, het droeve bericht kwam binnen dat een van de tourclub leden Kurt van Hyfte s’middags bij een motorongeval op 42 jarige leeftijd om het leven was gekomen.
De avond er voor had Kurt nog met Henk gebeld om te zeggen dat hij zeker op de feestavond aanwezig zou zijn, daarom vond Henk het al vreemd dat hij er niet was en zich niet afgemeld had. Voor wat het waard is wens ik alle mensen die Kurt goed gekend hebben heel veel sterkte toe.
maandag 12 januari 2009
Een samenvatting van de afgelopen week.
Deze week heb ik +/- 12 uur getraind, en ik moet zeggen dat het goed gaat.
De kracht training werk ik met gemak af, ik heb de series van 4 naar 5 goed verteerd, ook het extra gewicht is okay, alhoewel het de eerste keer toch even zuur aanvoelde, met name de beentjes waren goed dik.
Gisteren heb ik me nog laten wegen op de sportschool en het lichaamsgewicht was 74,5 kg.
In eerste instantie viel dat tegen, maar mijn vet percentage was redelijk terug gelopen van 19 naar 16, hiervoor is wel spiermassa terug gekomen de eenheid hier voor weet ik niet maar het getal was 39 en was 36.
Voor komende week blijft het krachtschema qua gewicht het zelfde allen komt er een extra serie bij dus van 5 naar 6.
Ook wil ik de specifieke krachttraining opvoeren, dit zal ik doen tijdens de ritjes woonwerk.
De krachttraining in de sportschool zal voor mij nog tot 1 maart duren en dan gaan we de verworven kracht om zetten in duur en souplesse op de weg.
21 maart staat de “omloop het volk” op mijn kalender, ik hoop dat het voorjaar zich dan al een beetje laat zien.
De kracht training werk ik met gemak af, ik heb de series van 4 naar 5 goed verteerd, ook het extra gewicht is okay, alhoewel het de eerste keer toch even zuur aanvoelde, met name de beentjes waren goed dik.
Gisteren heb ik me nog laten wegen op de sportschool en het lichaamsgewicht was 74,5 kg.
In eerste instantie viel dat tegen, maar mijn vet percentage was redelijk terug gelopen van 19 naar 16, hiervoor is wel spiermassa terug gekomen de eenheid hier voor weet ik niet maar het getal was 39 en was 36.
Voor komende week blijft het krachtschema qua gewicht het zelfde allen komt er een extra serie bij dus van 5 naar 6.
Ook wil ik de specifieke krachttraining opvoeren, dit zal ik doen tijdens de ritjes woonwerk.
De krachttraining in de sportschool zal voor mij nog tot 1 maart duren en dan gaan we de verworven kracht om zetten in duur en souplesse op de weg.
21 maart staat de “omloop het volk” op mijn kalender, ik hoop dat het voorjaar zich dan al een beetje laat zien.
maandag 5 januari 2009
Opvoeren training
Na een weekje relatieve rust ben ik zaterdag weer begonnen met het trainingsprogramma.
Zaterdag gewoon woon-werkverkeer op de mountain bike, zaterdag avond stond een bezoekje aan mijn zwager (de fietsende speerwerper) en schoonzus op de agenda.
Na dat ik thuis kwam onder de douche en vertrokken richting Boom (Antwerpen).
Mijn vrouw en schoonzus wilden graag naar een tuincentrum, om weer eens wat geld uit te geven.
Wellicht was het uit een vorm van genoegdoening voor haarzelf, daar ik 30 december j.l. de nieuwe Campagnolo Record 11 speed groep heb gekocht, ik hoorde van Angelo dat er zelfs op een forum mensen schrijven dat zij de groep als pure porno ervaren.
Nou zo ver wil ik niet gaan, het is een prachtige groep en als hij zijn dienst bewijst als mijn Record 10 speed, dan ben ik tevreden.
Ik ben wel van plan om mijn Pinarello DOGMA FP weer terug op te bouwen, maar twijfel nog met welke groep (de oude record 10 of de nieuwe 11 speed).
Als ik de 11 speed op de Pinarello wil monteren moet ik een adapter plaatsen in het bracket, daarin kunnen dan de outboard cups worden geplaatst, weer een heel gedoe dus.
Toen we bij mijn zwager op bezoek waren, opperde hij of we even in zijn fitnessruimte een krachttraining zouden afwerken, ik stemde toe en zo stonden we binnen 5 minuten in de fitness.
Ik had eigenlijk al zo iets verwacht en had mijn sportkleding meegenomen.
Zo begonnen we met een warming-up, en vertrokken met Leg Press mijn zwager begon met 120 kg 20 herhalingen, ik schrok hier toch even van en pakte 90 kg 12 herhalingen, ik dacht ‘rustig aan laat je niet gek maken’ de volgende serie deed hij er 40 kg bij, dus 160 kg wederom 20 herhalingen.
Hij zij ‘nou zijde gij weer’ mijn gedachten nog steeds het zelfde ‘rustig aan’ ik wou weer 90 kg pakken, hij zij ‘pakte nie wa meer of wa’, nou ik wil me aan mijn schema houden’
Hij zij ‘oe lang zij ge nou al bezig mee kracht?’ ‘van half november’.
Hij begon me uit teleggen dat ik aan 70 a 75% van mijn 1RM moet trainen en hij kon zich niet voorstellen dat ik met die 90 kg aan 70 % zat.
Hij stelde voor om naar 100 kg te gaan met 15 herhalingen, ik liet me overhalen omdat ik de laatste krachttraining dit ook al had weg geduwd en ik moet zeggen dat de 100 kg mij goed af ging.
Vervolgens was het weer zijn beurt, hij ging naar de 180 kg weer 20 herhalingen, ik stond met ogen als katerkloten te kijken.
‘Nu gij weer’ doe er maar 10 kg bij 110 kg dus weer 15 herhalingen, weer ging het goed.
De volgende serie deed ik met 120 kg met 12 herhalingen de laatste gingen wel moeilijk.
Maar moet mijn zwager wel gelijk geven dat ik wellicht te gereserveerd ben in het gewicht.
Hij heeft me nog wat nuttige tips gegeven, voor mijn houding en t.a.v. variaties in krachttraining, daar het lichaam op den duur gewend raakt aan de oefeningen, wel het dynamische in het oog houden liet hij me weten.
Nu hieronder het programma dat ik vandaag afgewerkt hebt, vooraf aan de training gebruik ik NO EXPLODE opgelost in water, je krijgt hier een enorme boost van.
Na het trainen drink ik altijd een whey proteïne van Maximize, tevens vitamine B complex en een Multi vitamine
Leg extension
5 series - 12 herhalingen - 80 kg (1 serie erbij en 10 kg aan gewicht)
Leg Curl
5 series - 12 herhalingen – 35 kg (1 serie erbij)
Leg extension piramidaal
1 serie - 12 herhalingen - 80 kg
1 serie - 10 herhalingen – 90 kg
1 serie - 8 herhalingen – 100 kg
Leg press
5 series - 12 herhalingen - 120 kg (ging erg goed, laatste serie ging zwaar)
Squatten (Dumbel gewichten)( houding aangepast op advies van mijn zwager)
5 series -12 herhalingen - 14 Kg
Leg press kuiten
4 series - 20 herhalingen – 120 kg
Verder buik en rugspieroefeningen afgewerkt, hierna 30 min. uit gefietst en na totaal 2 uur weer huiswaarts.
Mijn benen voelen massief aan, morgen staat weer drie uur duurtraining D1 in de sportschool op het programma.
Zaterdag gewoon woon-werkverkeer op de mountain bike, zaterdag avond stond een bezoekje aan mijn zwager (de fietsende speerwerper) en schoonzus op de agenda.
Na dat ik thuis kwam onder de douche en vertrokken richting Boom (Antwerpen).
Mijn vrouw en schoonzus wilden graag naar een tuincentrum, om weer eens wat geld uit te geven.
Wellicht was het uit een vorm van genoegdoening voor haarzelf, daar ik 30 december j.l. de nieuwe Campagnolo Record 11 speed groep heb gekocht, ik hoorde van Angelo dat er zelfs op een forum mensen schrijven dat zij de groep als pure porno ervaren.
Nou zo ver wil ik niet gaan, het is een prachtige groep en als hij zijn dienst bewijst als mijn Record 10 speed, dan ben ik tevreden.
Ik ben wel van plan om mijn Pinarello DOGMA FP weer terug op te bouwen, maar twijfel nog met welke groep (de oude record 10 of de nieuwe 11 speed).
Als ik de 11 speed op de Pinarello wil monteren moet ik een adapter plaatsen in het bracket, daarin kunnen dan de outboard cups worden geplaatst, weer een heel gedoe dus.
Toen we bij mijn zwager op bezoek waren, opperde hij of we even in zijn fitnessruimte een krachttraining zouden afwerken, ik stemde toe en zo stonden we binnen 5 minuten in de fitness.
Ik had eigenlijk al zo iets verwacht en had mijn sportkleding meegenomen.
Zo begonnen we met een warming-up, en vertrokken met Leg Press mijn zwager begon met 120 kg 20 herhalingen, ik schrok hier toch even van en pakte 90 kg 12 herhalingen, ik dacht ‘rustig aan laat je niet gek maken’ de volgende serie deed hij er 40 kg bij, dus 160 kg wederom 20 herhalingen.
Hij zij ‘nou zijde gij weer’ mijn gedachten nog steeds het zelfde ‘rustig aan’ ik wou weer 90 kg pakken, hij zij ‘pakte nie wa meer of wa’, nou ik wil me aan mijn schema houden’
Hij zij ‘oe lang zij ge nou al bezig mee kracht?’ ‘van half november’.
Hij begon me uit teleggen dat ik aan 70 a 75% van mijn 1RM moet trainen en hij kon zich niet voorstellen dat ik met die 90 kg aan 70 % zat.
Hij stelde voor om naar 100 kg te gaan met 15 herhalingen, ik liet me overhalen omdat ik de laatste krachttraining dit ook al had weg geduwd en ik moet zeggen dat de 100 kg mij goed af ging.
Vervolgens was het weer zijn beurt, hij ging naar de 180 kg weer 20 herhalingen, ik stond met ogen als katerkloten te kijken.
‘Nu gij weer’ doe er maar 10 kg bij 110 kg dus weer 15 herhalingen, weer ging het goed.
De volgende serie deed ik met 120 kg met 12 herhalingen de laatste gingen wel moeilijk.
Maar moet mijn zwager wel gelijk geven dat ik wellicht te gereserveerd ben in het gewicht.
Hij heeft me nog wat nuttige tips gegeven, voor mijn houding en t.a.v. variaties in krachttraining, daar het lichaam op den duur gewend raakt aan de oefeningen, wel het dynamische in het oog houden liet hij me weten.
Nu hieronder het programma dat ik vandaag afgewerkt hebt, vooraf aan de training gebruik ik NO EXPLODE opgelost in water, je krijgt hier een enorme boost van.
Na het trainen drink ik altijd een whey proteïne van Maximize, tevens vitamine B complex en een Multi vitamine
Leg extension
5 series - 12 herhalingen - 80 kg (1 serie erbij en 10 kg aan gewicht)
Leg Curl
5 series - 12 herhalingen – 35 kg (1 serie erbij)
Leg extension piramidaal
1 serie - 12 herhalingen - 80 kg
1 serie - 10 herhalingen – 90 kg
1 serie - 8 herhalingen – 100 kg
Leg press
5 series - 12 herhalingen - 120 kg (ging erg goed, laatste serie ging zwaar)
Squatten (Dumbel gewichten)( houding aangepast op advies van mijn zwager)
5 series -12 herhalingen - 14 Kg
Leg press kuiten
4 series - 20 herhalingen – 120 kg
Verder buik en rugspieroefeningen afgewerkt, hierna 30 min. uit gefietst en na totaal 2 uur weer huiswaarts.
Mijn benen voelen massief aan, morgen staat weer drie uur duurtraining D1 in de sportschool op het programma.
Abonneren op:
Posts (Atom)
