Op 20 november j.l was mijn eerste training in de sport school.
Het viel mij toen op dat ik mijn hartslag tijdens een zware inspanning naar 188 kon brengen, in eerste instantie dacht ik toen dat de Polar kuren had, maar naar een volgend inspanning ging hij naar 187.
Ook de hartslag meter op de cardio fiets gaf dezelfde waarde aan.
Toch twijfelde ik aan de juistheid van de meeting, echter de volgende dag op de 21ste kon ik wederom de hartslag naar 188 brengen, ik vraag me af moet ik nu mijn hartslagzones bijstellen naar boven?
Wellicht heeft iemand hier antwoord op, ik zal het ook zelf verder onderzoeken, kan het te maken hebben met de rust periode van 4 weken? Ik weet het niet.
Mandag, dinsdag 1 en 2 december sportschool training waar ik maandag 2.30 hr. getraind heb en dinsdag 1.45 hr. beide dagen (cardio fiets en kracht).
Woensdag was het mooi weer en heb ik een rondje Breskens gedaan, 68 km aan 28 km/hr. gemiddeld, dus rustig aan.
Op de terugweg in Philippine reed ik lek, dus even een bandje wisselen.
Ik rij op Schwalbe Ultremo bandjes en ik moet zeggen dat het tot nu toe de beste bandjes zijn die ik ooit gehad heb, ik heb er nu +/- 5000 km mee gereden.
Verder ben ik deze week naar het werk gereden met de Mountainbike.
Het viel mij toen op dat ik mijn hartslag tijdens een zware inspanning naar 188 kon brengen, in eerste instantie dacht ik toen dat de Polar kuren had, maar naar een volgend inspanning ging hij naar 187.
Ook de hartslag meter op de cardio fiets gaf dezelfde waarde aan.
Toch twijfelde ik aan de juistheid van de meeting, echter de volgende dag op de 21ste kon ik wederom de hartslag naar 188 brengen, ik vraag me af moet ik nu mijn hartslagzones bijstellen naar boven?
Wellicht heeft iemand hier antwoord op, ik zal het ook zelf verder onderzoeken, kan het te maken hebben met de rust periode van 4 weken? Ik weet het niet.
Mandag, dinsdag 1 en 2 december sportschool training waar ik maandag 2.30 hr. getraind heb en dinsdag 1.45 hr. beide dagen (cardio fiets en kracht).
Woensdag was het mooi weer en heb ik een rondje Breskens gedaan, 68 km aan 28 km/hr. gemiddeld, dus rustig aan.
Op de terugweg in Philippine reed ik lek, dus even een bandje wisselen.
Ik rij op Schwalbe Ultremo bandjes en ik moet zeggen dat het tot nu toe de beste bandjes zijn die ik ooit gehad heb, ik heb er nu +/- 5000 km mee gereden.
Verder ben ik deze week naar het werk gereden met de Mountainbike.
4 december heb ik een slaap cardio gedaan, dit doe ik om mijn hartslag te monitoren tijdens de slaap, een gelijke meeting heb ik ook op 2 juni gedaan.
In de grafiekjes zie je dat het gemiddelde van de hartslag verschild, de cardio van 4 december is 60 gemiddeld en in juni was dit 54.
Dit kan duiden op en niet volledige herstelling van de afgelopen 2 weken training.
Ik las nu eerst een paar dagen herstel training in, om vervolgens weer aan de brede basis te gaan werken.
In de grafiekjes zie je dat het gemiddelde van de hartslag verschild, de cardio van 4 december is 60 gemiddeld en in juni was dit 54.
Dit kan duiden op en niet volledige herstelling van de afgelopen 2 weken training.
Ik las nu eerst een paar dagen herstel training in, om vervolgens weer aan de brede basis te gaan werken.
2 opmerkingen:
Hoi Erik,
Je maximale hartslag is dus wat hoger dan je gewend was als ik het goed begrijp. Je hartslagzones bepalen of aanpassen doe je op basis van je omslagpunt dus niet op basis van je maximale hartslag. Aanpassen is dus niet nodig tenzij je omslagpunt ook omhoog gegaan is. Handig hulpmiddel om je zones te bepalen via de volgende link http://www.zitvlees.nl/index.php?id=2013 Exact bepalen van je omslagpunt kan eigenlijk alleen via een inspanningstest bij een sportarts. Ik ga dit zelf in januari of februari ook weer doen. Moet nog wel ff uitzoeken waar, in Belgie schijnt een goede sportarts te zitten waar je de test op je eigen fiets kunt rijden (dacht in Eeklo) Ook zijn de testen daar een stuk goedkoper dan hier. SMA in terneuzen kost 225 euro terwijl het in Belgie zo`n 40 a 50 euro schijnt te kosten. SMA wordt één keer per twee jaar volledig vergoed (bij mijn verzekering) Daarbij heb ik het niet zo op die ergo fietsen. Ik doe de test liever op mijn eigen racefiets.
Hoi Erik,
O ja, wat de bandjes betreft. De Schwalbe ultremo`s staan wel bekend om de goede grip maar nadeel is dat ze snel slijten (t.o.v continental) en ze zijn zeker geen uitblinker in lekbestendigheid. De beste ervaringen heb ik zelf met continetal GP 4000 S. Ook enorm veel grip, erg slijtvast en qua lekbestendigheid een uitblinker. Zelf afgelopen seizoen geen enkele lekke band gereden. Ondanks dat ze dan zeker nog niet versleten zijn wissel ik mijn bandjes ongeveer om de 3500 kilometer. Voor de marmotte heb ik ook een hagelnieuw setje gebruikt. Vooral in Limburg en de ardennen heb je erg veel kans op lek rijden.
Een reactie posten