Afgelopen dagen ben ik druk aan het trainen geweest in de sport school.Zo had ik krachttraining en duur training op het programma staan.
Maandag had ik me voorgenomen, drie uur duurtraining te doen.
Na mijn ochtendpols in bed gemeten te hebben, die overigens 47 was, om 08:00 hr. op gestaan.
Eerst een blik uit het raam geworpen om te zien wat het weer was, het zag er nogal dreigend uit, dus ik besloot de duur training in de sportschool te doen inplaats van op de weg.
Nadat ik mijn spulletjes gepakt had ben ik richting de sportschool gegaan en om 09:00 hr. zat ik op de cardio fiets.
Muziekje op en gaan met die banaan, 150 watt hartslag gemiddeld 143.
Ik had wat peperkoek en een liter koolhydraat houdend drinken meegenomen.
Na het eerste uur een stuk peperkoek in mijn kanaal gepropt en ik probeerde om de 10 a 15 min. wat te drinken.
Met eten en drinken heb ik tijdens het fietsen altijd problemen, ik moet dit echt gaan leren met het oog op de aankomende Cyclos, 21 maart staat voor mij de eerste op het programma, de omloop het Vlok 150 km.
Ik heb de drie uur vol gemaakt net geen 100 km op de teller, maar ik moet zeggen dat het zeer geestdodend is om zolang op de cardio fiets te zitten.
De benen voelden prima aan, wel veel vocht verloren.
Gisteren stond de krachttraining op het schema, om 09:30 hr. was ik in de sportschool en heb 15 min. warm gereden vervolgens naar het krachthonk.
Leg extension
5 series - 12 herhalingen - 55 kg (enorme pomp in de bovenbenen)
Leg Curl
5 series - 12 herhalingen - 35 kg
Leg press
5 series - 12 herhalingen - 70 kg
Leg press kuiten
5 series - 12 herhalingen - 90 kg (help mijn kieten staan in brand)
Squatten (Dumbel gewichten 12 Kg)
5 series -12 herhalingen
Buikspieren (boven onder)
2 series - 30 herhalingen
Onder rugspieren (bankje)
3 serie - 12 herhalingen
Leg extension
4 series - 12 herhalingen - 40 kg
Hierna 20 min. uitgefietst, ik heb mij ook even laten wegen op de sportschool en ik schrok toch even 75 kg, blijkt dus dat onze eigen weegschaal thuis niet geheel correct aangeeft, geeft 3 kg minder aan.
Vandaag woensdag, lekker op de fiets naar het werk, heerlijk om buiten te fietsen.
Wens ik alle lezers van mijn Blog een fijne kerst en een gezond en sportief 2009 toe.
Na mijn ochtendpols in bed gemeten te hebben, die overigens 47 was, om 08:00 hr. op gestaan.
Eerst een blik uit het raam geworpen om te zien wat het weer was, het zag er nogal dreigend uit, dus ik besloot de duur training in de sportschool te doen inplaats van op de weg.
Nadat ik mijn spulletjes gepakt had ben ik richting de sportschool gegaan en om 09:00 hr. zat ik op de cardio fiets.
Muziekje op en gaan met die banaan, 150 watt hartslag gemiddeld 143.
Ik had wat peperkoek en een liter koolhydraat houdend drinken meegenomen.
Na het eerste uur een stuk peperkoek in mijn kanaal gepropt en ik probeerde om de 10 a 15 min. wat te drinken.
Met eten en drinken heb ik tijdens het fietsen altijd problemen, ik moet dit echt gaan leren met het oog op de aankomende Cyclos, 21 maart staat voor mij de eerste op het programma, de omloop het Vlok 150 km.
Ik heb de drie uur vol gemaakt net geen 100 km op de teller, maar ik moet zeggen dat het zeer geestdodend is om zolang op de cardio fiets te zitten.
De benen voelden prima aan, wel veel vocht verloren.
Gisteren stond de krachttraining op het schema, om 09:30 hr. was ik in de sportschool en heb 15 min. warm gereden vervolgens naar het krachthonk.
Leg extension
5 series - 12 herhalingen - 55 kg (enorme pomp in de bovenbenen)
Leg Curl
5 series - 12 herhalingen - 35 kg
Leg press
5 series - 12 herhalingen - 70 kg
Leg press kuiten
5 series - 12 herhalingen - 90 kg (help mijn kieten staan in brand)
Squatten (Dumbel gewichten 12 Kg)
5 series -12 herhalingen
Buikspieren (boven onder)
2 series - 30 herhalingen
Onder rugspieren (bankje)
3 serie - 12 herhalingen
Leg extension
4 series - 12 herhalingen - 40 kg
Hierna 20 min. uitgefietst, ik heb mij ook even laten wegen op de sportschool en ik schrok toch even 75 kg, blijkt dus dat onze eigen weegschaal thuis niet geheel correct aangeeft, geeft 3 kg minder aan.
Vandaag woensdag, lekker op de fiets naar het werk, heerlijk om buiten te fietsen.
Wens ik alle lezers van mijn Blog een fijne kerst en een gezond en sportief 2009 toe.
1 opmerking:
Wat het eten tijdens het fietsen betreft. Ik neem tijdens alle tochten 1 gelletje per uur en dat werkt perfect met daarachter een flinke slok uit de bidon. Er zitten precies genoeg koolhydraten in voor één uur energieverbruik. In het begin gebruikte ik altijd repen. Het eten ging ook wel goed maar de werking was half zo goed niet als van de gelletjes die ik nu pak. Tijdens een hele tocht neem ik tussendoor ook nog wel wat vaste voeding, banaan of soms toch nog een reep. In het laatste uur gebruik ik altijd Born Finale 2 een extra energie boost om de laatste kilometers goed door te komen. Eten en drinken tijdens het klimmen daar moet je wel even aan wennen, zelf heb ik er nooit problemen mee in ieder geval. Het is in ieder geval een zeer belangrijk onderdeel tijdens een marmotte. Veel mensen vergeten gewoon te drinken vooral in het begin. Boven op de glandon (eerste klim) moeten je bidons gewoon nagenoeg leeg zijn anders heb je te weinig gedronken.
Groeten,
Angelo.
Een reactie posten