Ademhalingstechniek

Gisteren ben ik met de auto naar het werk gegaan en vandaag na de nachtdienst om 12:00 hr. opgestaan, wat gegeten en natuurlijk mijn bakje koffie.
De benen voelden vandaag goed aan, dus besloot ik naar de sportschool te gaan.
Zoals al gezegd staat deze week in het kader van rust en wat krachttraining, geen duur trainingen dus.
Het schema zoals ik beschreven heb in het voorgaande verhaal heb ik toch ietwat aangepast.
Ik ben begonnen natuurlijk met 20 min. warm rijden, 150 watt hierbij heb ik specifiek gelet op mijn ademhaling.
Het is namelijk zo dat als ik diep inadem en mijn adem even vast houd mijn hartslag naar beneden zakt met +/- 8 slagen, ik heb dit verschijnsel eens voor gelegd aan Angelo en of hij dit kende, hij bevestigde dat hij dit zeker kende en refereerde naar Lance Amstrong dat hij dit toepast in zijn ademhaling en daardoor zijn hartritme verlaagt en beter onder controle houd, terwijl hij de zelfde inspanning kan blijven volhouden.
Dus met de lage wattage van vandaag, geprobeerd de ademhalingstechniek toe te passen.
Mijn hartslag was 122 tijdens de toegepaste techniek zakte mijn hartritme naar 116 en kon dit goed aanhouden.
Ik denk wel, dat als het vermogen groter is, als bijvoorbeeld tijdens een beklimming het moeilijk zal zijn om de techniek toe te passen, maar wellicht baat oefening kunst.
Hieronder staan de krachtreeksen zoals ik ze vandaag gedaan hebt.

Leg extension
4 series - 12 herhalingen - 65 kg
(ging zeer gemakkelijk besloten nog series te doen met meer gewicht)
4 series - 10 herhalingen - 70 kg

Leg Curl
1 series - 12 herhalingen – 40 kg
(Voelt niet goed aan, besloten terug te gaan naar 35 kg)
3 series - 12 herhalingen – 35 kg

Leg press
4 series - 12 herhalingen - 90 kg
(ging zeer goed besloten nog 2 series bij te pakken met 100 kg)
2 series - 15 herhalingen - 100 kg

Squatten (Dumbel gewichten)
4 series -12 herhalingen - 14 Kg

Leg press kuiten
4 series - 20 herhalingen – 100 kg

Verder buik en rugspieroefeningen afgewerkt, hierna 15 min. uit gefietst en na totaal 1 uur en 45 min. weer huiswaarts.

Het ging vandaag goed, zeg maar heel goed.
Vanavond laatste nachtdienst, morgen (dinsdag dus) ga ik voor een laatste controle van de hand nog eenmaal naar het ziekenhuis, daarna misschien naar Hopmans eens kijken voor de nieuwe Record groep 2009, verder rust geen training.