2de duurtraining 106 km 4 uur en 10 min.

Vandaag lekker uit geslapen, omdat ik de nachtdienst heb.
Toen ik opstond scheen het zonnetje en ik dacht gelijk aan het rondje van gisteren, als ik nu de zelfde ronde in tegenovergestelde richting zou rijden, dan is dat weer een mooie afwisseling.
Na het gebruikelijke bakje koffie en ontbijt, mijn fietskleding aangedaan, bidon gevuld en een paar chocoladewafels in het achterzakje gedaan.
Kortom ik was er helemaal klaar voor.
Om 12:44 hr. slinger ik de Polar in gang en vertrek, eerst even naar Angelo om even polshoogte te nemen over zijn griep.
Angelo zijn vrouw doet open en ik vraag ‘hoe is het met die zeezieke hindoe?’ ‘nou die is 20 min. geleden vertrokken voor een kleine training’.
Okay dat is een goed teken, ‘dan gaat het weer wat beter’ Angelo zijn vrouwtje kijkt maar bedenkelijk, dit zegt mij genoeg.
Ik vertrek uit Sas en zoals ik al gezegd heb, het rondje van gisteren in omgekeerde volgorde.
Er staat een enorme puist wind komend uit het ZW kracht 6/7 ik rij met een slakke gang want ik wil mijn hartslag in D1 houden, dit in tegenstelling van gisteren toen fietste ik hoofdzakelijk in D2.
Ik pedaleer op een heel klein verzet 39 / 23 en het gaat lekker.
Net als ik Hoofdplaat uitrij komt mij een renner voorbij gestoken, hij rijdt met een gangetje van 26 km/hr. vol tegen de wind op, ik kan de verleiding niet weerstaan en pik maar aan, ik ga ik het wiel zitten van deze beul en laat hem rijden, af en toe neem ik even over, maar wil me niet forceren.
Bij nummer 1 neem ik weer over en ga toch het tempo wat opdrijven, op den duur rij ik 38 en denk dat de renner gewoon in mijn wiel zit maar als ik om kijk is er een gat van 50 meter, ik haal de vaar er even uit zodat hij weer aan kan sluiten en wijs hem de plaats aan waar hij uit de wind kan zitten.
Ik schakel weer een tandje bij en we zijn vertrokken, maar het was maar voor korte duur weer moet hij lossen.
Ik laat me weer terug zakken, en we maken een praatje.
‘jij bent een echte fietser’ zegt hij tegen mij ‘ja maar jij toch ook?’ ‘nou nee ik ben hardloper, maar ik wissel graag eens af met fietsen’, ‘dan fiets je toch lekker als hardloper’.
“waar moet je naartoe?’ vraag ik hem ‘naar Breskens, ‘okay fiets ik nog een stukje met je mee’.
Onze wegen scheiden zich in Breskens, ik vervolg mijn weg “wat een wind!!!”.
Bij Nieuwvliet voel ik speling op het Crankstel, wat is dit nu weer ik stop even en ja hoor het spulletje zit los.
Ik rij toch maar door en bedenk me zelf dat er in Cadzand een fiets verhuur zit, wellicht kunnen zij mij even helpen.
Bij de friettent laat ik mijn bidon even vullen, en vraag ‘is de fiets verhuur open’ ‘ja hoor’.
Gerust gesteld rij ik richting de fietsverhuur, maar alles ziet er donker uit toch voel ik even aan de deur en die is open, ik stap naar binnen en verschrikt komt er in één keer een hoofd van achter een reclamebord ‘wudder binnen nie open!!’ zijn de worden die uit het hoofd klinken, ‘mag ik u iets vragen? Vraag ik hem ‘Mijn crankstel zit los en met een inbussleutel zou ik het even vast kunnen zetten, heeft u een inbussleutel? ‘ja maor wudder binnen nie open en daar behin ik nie an’ ‘dan moet ik maar te voet terug naar Sas van Gent’ zeg ik hem.
Met veel morren zegt hij ‘la me us kieke, a ja ‘kziet al. Hij verdwijnt weer in zijn winkel en even later komt hij met een Inbussleutel terug.
Ik zet het zaakje weer vast bedank de “vriendelijke mede Zeeuwsvlaming” en zet mijn tocht weer verder, “wat een KL….windt”.
Voor Watervliet word ik opgeschrikt door een paard met wagen die van een boerenerf komt af gezeild en zo de weg op schiet, wat is dit nou? ik mis iets O shit er zit geen bestuurder op de bok, die loopt er een twintig meter achter met zwaaiende armen, te roepen en te tieren.
Ik bedenk me geen seconde en spring van mijn fiets en ga op de weg staan met mijn fiets omhoog, om zodoende het paard te laten stoppen, maar het beest, dat al erg over zijn toeren was zet er de vaart nog meer in en stormt recht op mij af.
Wellicht is het beest bang want een spoor van stront laat het beest achter zich, ik blijf met de fiets omhoog staan en begin nu ook bijna mijn koersbroek vol te kakken van angst, het paard steigert en ik moet echt opzij springen om niet verplettert te worden.
De man zet de achtervolging verder in en een busje komt van het erf af gescheurd, hij stapt hier in, ik hoop dat ze het beestje tot bedaren hebben gekregen.
Wat je allemaal niet mee maakt op een training.
Na 4 uur en 10 min. ben ik weer in ’t sas, lekker gefietst 106 km.
De Polar kreeg kuren en vanaf Cadzand geeft hij een hartslag aan van tussen de 190 en 220 wellicht iets met de batterij of slecht contact met de huid.
Morgen alleen op de fiets naar het werk.

1st duurtraining 107 km 3 uur en 47 min.

Zo vandaag eerste lange duurtraining gereden.
Om 08:00 hr. ging de wekker, eerst even een washandje over het verrimpelde gezicht, vervolgens aan het ontbijt.
Lekker bakkie koffie, bruine boterhammetjes met choco, het krantje even opengeslagen, in de sport bijlage zag ik dat Johnny Hoogerland zijn eerste prof zege binnen heeft, mooie opsteker voor hem, wellicht zien we hem in de voorjaarsklassiekers.
Om 08:50 hr. stap ik op het carbonnen ros en zet de polar in gang.
Ik heb me voor genomen rustig aan te doen omdat het de eerste training is na mijn griep.
Na enkele kilometers, valt de temperatuur mij toch tegen, richting Assenede rij ik in de mist pas in Bassevelde klaart het een beetje op en een waterig zonnetje komt tevoorschijn.
In het dorp van Bassevelde ligt een kasseienstrook van +/- 300 m ik zet even aan en dender door de straat.
Ik voel dat het niet best gaat, mijn longen hoest ik bijna uit mijn lijf, ik denk dat het even wennen is aan de koude lucht, want na enkele kilometers verdwijnt het hoesten.
Wel rij ik met een hoge hartslag rond, terwijl mijn ademhaling heel rustig is, wellicht toch een gevolg van de griep, het snot vliegt ook alle kanten op, maar ik zeg maar zo wat er uit is hoef je niet meer mee te sjouwen.
Ik kom om 09:30 aan in Kaprijke, daar wil ik eigenlijk even bij de fietswinkel Cycloon langs om koerssokken te bestellen.
Ik rij al een paar jaar met sokken van DEFEET http://www.defeet.com/ het zijn de sokken waar b.v. Quick-step mee rijd, het zijn voor mij de beste sokken die ik ooit gehad heb, maar ja zo iets is ook persoonlijke voorkeur natuurlijk.
Echter de Cycloon gaat op zaterdag pas open om 10:00 hr. dus ik was te vroeg en zin om te wachten had ik niet, dus mijn weg vervolgd.
Richting Watervliet en zo kwam ik op de provinciale weg bij Ijzendijke, van daar koers gezet naar Waterlandkerkje en van daar richting Sint- Kruis naar Aardenburg.
De benen voelen redelijk aan en ik trap een licht verzetje, de wind komt uit het zuiden dus heb ik hem weinig in mijn voordeel.
Van Aardenburg naar Draaibrug en zo naar Sluis, Retranchement, Cadzand.
In Cadzand stop ik even bij de Bakker om rijstaartjes te kopen, ik heb dan inmiddels 2 uurtjes gefietst.
Voorts gaat het via Nieuwvliet naar Breskens, daar stop ik ook even om bij het kruitvat mijn bidon te vullen met drinken, tijdens mijn vertrek uit Breskens eet ik mijn tweede rijsttaartje op.
Inmiddels beginnen ik mijn benen toch te voelen, via hoofdplaat rij ik naar de Braakman Ik passer op de Herbert H. Dowweg mijn werk, waar ik straks weer in de middagdienst keihard ga buffelen en babbelen en tof doen mijn mijn Collega Marco Nijssen, ook een bikkel in het wielrennen.
Via het sluizencomplex in Terneuzen rij ik langs het kanaal naar Sas van Gent.
Onder weg bij de brug van Sluiskil belt mijn vrouw me nog even, het is inmiddels 12:20 hr. ze was benieuwd waar ik was, ik meld haar dat ik bijna thuis ben.
Om 12: 40 hr. sta ik weer bij mij thuis, de teller staat op 107 km. al met al toch lekker gefietst.
Als het morgen droog is ga ik weer een duur training doen, anders kijken naar Parijs Nice.

Week 7 in het kader van "op de Macht"

De week zit er bijna weer op, ik heb deze week 10 uur getraind, beetje aan de magere kant.
De krentenbaard is geheel verdwenen, op het werk hebben ze er natuurlijk veel mee gespot, maar dat is nu het leuke van de ellende.
Afgelopen maandag stond er een krachttraining op het programma, ik begon met veel moed, maar al snel verging het lachen me, het ging werkelijk voor geen meter en besloot na een dik uur te stoppen, gefrustreerd heb ik de sportschool verlaten.
De andere dag, dinsdag weer naar de sportschool een beetje met een gevoel van, hoe zal het gaan.
Wederom een krachttraining gedaan en het ging verbluffend goed, 2 uur als een beest tekeer gegaan.
Kniestrekkers naar volle tevredenheid afgewerkt, vervolgens op de cardiofiets voor 20 min. en weer een ronde voor de beentjes.
Hierna uit gefietst en na 2 volle uren, met een paar bennen als Boonen naar huis.
Voor de krachttraining neem ik een glas water hierin doe ik het supplement NO explode, ik vindt het heel smerig maar je krijgt er een enorme boost van, het bevordert ook mijn herstel.
Na de krachttraining neem ik dan nog een Whey proteïne shake van (Maximize) in de shake gooi ik ook nog een rouw ei, heerlijk.
Woensdag weer naar de sportschool, was geheel hersteld geen pijn in de benen dus weer kracht trainen.
Het ging wederom verbazend goed, nergens last van buiten de pijn die je ondervindt tijdens de laatste 5 herhalingen van de kniestrekkers.
Voor de leg curl doe ik nu toch 40 kg met 15 herhalingen, ik had de indruk dat het te gemakkelijk ging met de 35 kg.
Na het rondje kracht, op de cardiofiets gesprongen weerstand op 200 watt gezet en 40 min. laag in D2 rond gereden.
Het ging verbazend goed en ik ging zeer tevreden naar huis.
Donderdag had ik de vroege dienst dus met de mountainbike naar het werk, flink door gereden, af en toe een sprint waarbij ik de benen goed voelde.
Rest van de week woonwerk per mountainbike, alleen zaterdag met de koersfiets, het was prachtig weer en had spijt dat ik niet kon snipperen, om eens een lange duurtraining te doen.
Ik hoop dat het slechte weer eens stopt, zodat we op de weg kunnen trainen.
Morgen ga ik weer naar de sportschool voor een krachttraining.
Volgende week staat in het kader van rustige training, vervolgens staat het Carnaval voor de deur, dit is een evenement waar ik al jaren actief aan deelneem als muzikant.
Dus voor die geen die ook eens van mijn muzikale kwaliteiten wil genieten kom naar het Carnaval in Sas van Gent en we zullen er een pint drinken.

Even uit de roulatie

Mijn laatste training was afgelopen maandag.
Vorige week vrijdag kwam ik thuis, met wat ik dacht een brandblaar in mijn linker lies.
Echter blijkt het krentenbaard te zijn, ook wel impetigo of kinderzeer genoemd, het is meestal tamelijk onschuldige, maar een besmettelijke, infectieziekte die wordt veroorzaakt door bacteriën.
Het jeukt enorm en de wondjes zijn heel pijnlijk, maar je mag er niet aan krabben, daar het vocht zeer besmettelijk is.
Ik ben naar de dokter geweest omdat er allemaal blaasjes met vocht verschenen en de plek alsmaar groter werd.
De dokter heeft mij antibioticazalf voor geschreven en die smeer ik er nu 4 x daags op.
Ik moet zeggen dat het nu veel beter gaat en ik morgen de training ga hervatten, ik heb nu 6 dagen niet getraind en het voelt alsof ik geheel hersteld ben en vol energie zit.
Morgen ochtend ga ik verder met de krachttraining op de sportschool.
Voorts ben ik opzoek naar een paar nieuwe koersschoenen, ik heb mijn oog laten vallen op een paar Sidi ERGO 2, ik heb begrepen dat je voor de Sidi’s altijd een maat groter moet nemen dan je werkelijke schoenmaat.
Ik rij nu met DMT RSX ultimax met carbon zool, prima schoen echter begint de carbon hiel los te laten, maar wat wil je de schoenen zijn 3 jaar oud.
Zo, morgen er weer lekker tegen aan.

Bericht van het front

Het is alweer twee weken geleden dat ik nog wat geschreven heb, maar er gebeurt niet veel.
De trainingen in de sportschool gaan buiten gewoon en de benen groeien als kool.
Zoals op de foto hier links, ovrigens zijn dit niet mijn benen maar die van mijn vrouw hahahah!!!
Bij het Squatten verschijnen er dikke aderen op de boven benen ten teken dat er nog maar weinig vet op de benen zit.
Hier onder zie je het programma zoals ik dit nu afwerk in de sportschool.



leg extension
6 series - 15 herhalingen - 80 kilo
6 series - 20 herhalingen - 50 kilo

leg curl
6 series - 15 herhalingen - 35 kilo

leg press benen
6 series - 20 herhalingen - 80 kilo

Squatten met dumbells (2 x 14 kg)
6 series - 15 herhalingen

leg press kuiten
6series - 20 herhalingen - 100 kilo

Buik en rug spiergroepen

5 series- 30/15 herhalingen.

Verder leef ik een beetje als een monnik, trainen eten slapen en natuurlijk werken.
Vorige week dinsdag stond er een testje op het programma, ik zou 30 minuten met een belasting rijden van 240 watt.
Tijdens het warm rijden zag ik al dat mijn hartslag te hoog was, wellicht nog niet goed hersteld van de krachttraining op maandag, maar ik dacht dat het wel zou lukken echter het viel veel tegen.
Na 10 min. Zat ik geforceerd te rijden en besloot 3 min. Terug in wattage te gaan om even te recupereren. Vervolgens nog 7 min. Op 240 watt gereden.
Ik heb al eens verteld dat de zadels van de cardiofiets in de sportschool niet optimaal zijn en bij thuis komst had ik dan ook een brandplek in mijn lies van heb ik jouw daar.
Tijdens de laatste training vrijdag, heb ik een krachttraining gedaan met als afsluiting 20 minuten 240 watt op de cardiofiets nu ging het bijna vanzelf, buiten de pijn in mijn lies van de brandplek.
Dus wellicht was het voor mij goedevrijdag.
Gisteren avond stond er een feest gepland van Toerclub Sas van Gent waar ik ook lid van ben.
De toerclub bestaat 35 jaar en alle leden waren uitgenodigd met partner om te genieten van een heerlijk vis en vleesbuffet.
De voorzitter van de NTFU was ook van de partij, samen met de Voorzitter van T.C. Sas Henk Peters zette hij mensen in het zonnetje, er werden speldjes van waardering en bijzondere verdiensten opgespeld , teven kregen enkele van hen oorkondes.
Er speelde een fantastische rock en rolband, http://www.johnnyslipper.nl/ en we gingen natuurlijk even met de voetjes van de vloer.
Tijdens de tweede pauze van de band, sloeg de stemming ineens om, het droeve bericht kwam binnen dat een van de tourclub leden Kurt van Hyfte s’middags bij een motorongeval op 42 jarige leeftijd om het leven was gekomen.
De avond er voor had Kurt nog met Henk gebeld om te zeggen dat hij zeker op de feestavond aanwezig zou zijn, daarom vond Henk het al vreemd dat hij er niet was en zich niet afgemeld had. Voor wat het waard is wens ik alle mensen die Kurt goed gekend hebben heel veel sterkte toe.

Een samenvatting van de afgelopen week.

Deze week heb ik +/- 12 uur getraind, en ik moet zeggen dat het goed gaat.
De kracht training werk ik met gemak af, ik heb de series van 4 naar 5 goed verteerd, ook het extra gewicht is okay, alhoewel het de eerste keer toch even zuur aanvoelde, met name de beentjes waren goed dik.
Gisteren heb ik me nog laten wegen op de sportschool en het lichaamsgewicht was 74,5 kg.
In eerste instantie viel dat tegen, maar mijn vet percentage was redelijk terug gelopen van 19 naar 16, hiervoor is wel spiermassa terug gekomen de eenheid hier voor weet ik niet maar het getal was 39 en was 36.
Voor komende week blijft het krachtschema qua gewicht het zelfde allen komt er een extra serie bij dus van 5 naar 6.
Ook wil ik de specifieke krachttraining opvoeren, dit zal ik doen tijdens de ritjes woonwerk.
De krachttraining in de sportschool zal voor mij nog tot 1 maart duren en dan gaan we de verworven kracht om zetten in duur en souplesse op de weg.
21 maart staat de “omloop het volk” op mijn kalender, ik hoop dat het voorjaar zich dan al een beetje laat zien.

Opvoeren training

Na een weekje relatieve rust ben ik zaterdag weer begonnen met het trainingsprogramma.
Zaterdag gewoon woon-werkverkeer op de mountain bike, zaterdag avond stond een bezoekje aan mijn zwager (de fietsende speerwerper) en schoonzus op de agenda.
Na dat ik thuis kwam onder de douche en vertrokken richting Boom (Antwerpen).
Mijn vrouw en schoonzus wilden graag naar een tuincentrum, om weer eens wat geld uit te geven.
Wellicht was het uit een vorm van genoegdoening voor haarzelf, daar ik 30 december j.l. de nieuwe Campagnolo Record 11 speed groep heb gekocht, ik hoorde van Angelo dat er zelfs op een forum mensen schrijven dat zij de groep als pure porno ervaren.
Nou zo ver wil ik niet gaan, het is een prachtige groep en als hij zijn dienst bewijst als mijn Record 10 speed, dan ben ik tevreden.
Ik ben wel van plan om mijn Pinarello DOGMA FP weer terug op te bouwen, maar twijfel nog met welke groep (de oude record 10 of de nieuwe 11 speed).
Als ik de 11 speed op de Pinarello wil monteren moet ik een adapter plaatsen in het bracket, daarin kunnen dan de outboard cups worden geplaatst, weer een heel gedoe dus.
Toen we bij mijn zwager op bezoek waren, opperde hij of we even in zijn fitnessruimte een krachttraining zouden afwerken, ik stemde toe en zo stonden we binnen 5 minuten in de fitness.
Ik had eigenlijk al zo iets verwacht en had mijn sportkleding meegenomen.
Zo begonnen we met een warming-up, en vertrokken met Leg Press mijn zwager begon met 120 kg 20 herhalingen, ik schrok hier toch even van en pakte 90 kg 12 herhalingen, ik dacht ‘rustig aan laat je niet gek maken’ de volgende serie deed hij er 40 kg bij, dus 160 kg wederom 20 herhalingen.
Hij zij ‘nou zijde gij weer’ mijn gedachten nog steeds het zelfde ‘rustig aan’ ik wou weer 90 kg pakken, hij zij ‘pakte nie wa meer of wa’, nou ik wil me aan mijn schema houden’
Hij zij ‘oe lang zij ge nou al bezig mee kracht?’ ‘van half november’.
Hij begon me uit teleggen dat ik aan 70 a 75% van mijn 1RM moet trainen en hij kon zich niet voorstellen dat ik met die 90 kg aan 70 % zat.
Hij stelde voor om naar 100 kg te gaan met 15 herhalingen, ik liet me overhalen omdat ik de laatste krachttraining dit ook al had weg geduwd en ik moet zeggen dat de 100 kg mij goed af ging.
Vervolgens was het weer zijn beurt, hij ging naar de 180 kg weer 20 herhalingen, ik stond met ogen als katerkloten te kijken.
‘Nu gij weer’ doe er maar 10 kg bij 110 kg dus weer 15 herhalingen, weer ging het goed.
De volgende serie deed ik met 120 kg met 12 herhalingen de laatste gingen wel moeilijk.
Maar moet mijn zwager wel gelijk geven dat ik wellicht te gereserveerd ben in het gewicht.
Hij heeft me nog wat nuttige tips gegeven, voor mijn houding en t.a.v. variaties in krachttraining, daar het lichaam op den duur gewend raakt aan de oefeningen, wel het dynamische in het oog houden liet hij me weten.
Nu hieronder het programma dat ik vandaag afgewerkt hebt, vooraf aan de training gebruik ik NO EXPLODE opgelost in water, je krijgt hier een enorme boost van.
Na het trainen drink ik altijd een whey proteïne van Maximize, tevens vitamine B complex en een Multi vitamine

Leg extension
5 series - 12 herhalingen - 80 kg (1 serie erbij en 10 kg aan gewicht)

Leg Curl
5 series - 12 herhalingen – 35 kg (1 serie erbij)

Leg extension piramidaal
1 serie - 12 herhalingen - 80 kg
1 serie - 10 herhalingen – 90 kg
1 serie - 8 herhalingen – 100 kg

Leg press
5 series - 12 herhalingen - 120 kg (ging erg goed, laatste serie ging zwaar)

Squatten (Dumbel gewichten)( houding aangepast op advies van mijn zwager)
5 series -12 herhalingen - 14 Kg

Leg press kuiten
4 series - 20 herhalingen – 120 kg

Verder buik en rugspieroefeningen afgewerkt, hierna 30 min. uit gefietst en na totaal 2 uur weer huiswaarts.
Mijn benen voelen massief aan, morgen staat weer drie uur duurtraining D1 in de sportschool op het programma.