Opvoeren training

Na een weekje relatieve rust ben ik zaterdag weer begonnen met het trainingsprogramma.
Zaterdag gewoon woon-werkverkeer op de mountain bike, zaterdag avond stond een bezoekje aan mijn zwager (de fietsende speerwerper) en schoonzus op de agenda.
Na dat ik thuis kwam onder de douche en vertrokken richting Boom (Antwerpen).
Mijn vrouw en schoonzus wilden graag naar een tuincentrum, om weer eens wat geld uit te geven.
Wellicht was het uit een vorm van genoegdoening voor haarzelf, daar ik 30 december j.l. de nieuwe Campagnolo Record 11 speed groep heb gekocht, ik hoorde van Angelo dat er zelfs op een forum mensen schrijven dat zij de groep als pure porno ervaren.
Nou zo ver wil ik niet gaan, het is een prachtige groep en als hij zijn dienst bewijst als mijn Record 10 speed, dan ben ik tevreden.
Ik ben wel van plan om mijn Pinarello DOGMA FP weer terug op te bouwen, maar twijfel nog met welke groep (de oude record 10 of de nieuwe 11 speed).
Als ik de 11 speed op de Pinarello wil monteren moet ik een adapter plaatsen in het bracket, daarin kunnen dan de outboard cups worden geplaatst, weer een heel gedoe dus.
Toen we bij mijn zwager op bezoek waren, opperde hij of we even in zijn fitnessruimte een krachttraining zouden afwerken, ik stemde toe en zo stonden we binnen 5 minuten in de fitness.
Ik had eigenlijk al zo iets verwacht en had mijn sportkleding meegenomen.
Zo begonnen we met een warming-up, en vertrokken met Leg Press mijn zwager begon met 120 kg 20 herhalingen, ik schrok hier toch even van en pakte 90 kg 12 herhalingen, ik dacht ‘rustig aan laat je niet gek maken’ de volgende serie deed hij er 40 kg bij, dus 160 kg wederom 20 herhalingen.
Hij zij ‘nou zijde gij weer’ mijn gedachten nog steeds het zelfde ‘rustig aan’ ik wou weer 90 kg pakken, hij zij ‘pakte nie wa meer of wa’, nou ik wil me aan mijn schema houden’
Hij zij ‘oe lang zij ge nou al bezig mee kracht?’ ‘van half november’.
Hij begon me uit teleggen dat ik aan 70 a 75% van mijn 1RM moet trainen en hij kon zich niet voorstellen dat ik met die 90 kg aan 70 % zat.
Hij stelde voor om naar 100 kg te gaan met 15 herhalingen, ik liet me overhalen omdat ik de laatste krachttraining dit ook al had weg geduwd en ik moet zeggen dat de 100 kg mij goed af ging.
Vervolgens was het weer zijn beurt, hij ging naar de 180 kg weer 20 herhalingen, ik stond met ogen als katerkloten te kijken.
‘Nu gij weer’ doe er maar 10 kg bij 110 kg dus weer 15 herhalingen, weer ging het goed.
De volgende serie deed ik met 120 kg met 12 herhalingen de laatste gingen wel moeilijk.
Maar moet mijn zwager wel gelijk geven dat ik wellicht te gereserveerd ben in het gewicht.
Hij heeft me nog wat nuttige tips gegeven, voor mijn houding en t.a.v. variaties in krachttraining, daar het lichaam op den duur gewend raakt aan de oefeningen, wel het dynamische in het oog houden liet hij me weten.
Nu hieronder het programma dat ik vandaag afgewerkt hebt, vooraf aan de training gebruik ik NO EXPLODE opgelost in water, je krijgt hier een enorme boost van.
Na het trainen drink ik altijd een whey proteïne van Maximize, tevens vitamine B complex en een Multi vitamine

Leg extension
5 series - 12 herhalingen - 80 kg (1 serie erbij en 10 kg aan gewicht)

Leg Curl
5 series - 12 herhalingen – 35 kg (1 serie erbij)

Leg extension piramidaal
1 serie - 12 herhalingen - 80 kg
1 serie - 10 herhalingen – 90 kg
1 serie - 8 herhalingen – 100 kg

Leg press
5 series - 12 herhalingen - 120 kg (ging erg goed, laatste serie ging zwaar)

Squatten (Dumbel gewichten)( houding aangepast op advies van mijn zwager)
5 series -12 herhalingen - 14 Kg

Leg press kuiten
4 series - 20 herhalingen – 120 kg

Verder buik en rugspieroefeningen afgewerkt, hierna 30 min. uit gefietst en na totaal 2 uur weer huiswaarts.
Mijn benen voelen massief aan, morgen staat weer drie uur duurtraining D1 in de sportschool op het programma.