Op de mountainbike naar het werk

Hier zie je een fototje van onze zoon Lorenzo, de foto is genomen na de aankomst van de 3de etappe van de "Internationale Junioren driedaagse" in Axel 2007
Hij had enorm afgezien, in de eerste etappe reed hij namelijk bij de doorkomst in Philippine teggen een auto waarbij hij zijn schouder kneusde.
gedurende de driedaagse heeft hij veel last gehad van zijn schouder, echter reed hij de driedaagse uit.
Dit zomaar als kleine anekdote, Lorry is vorigjaar gestopt met wielrennen en heeft zich nu toegelegd op het snowboarden.
Hij doet de vierjarige middelbare opleiding sport en beweging op het ROC in teneuzen en heeft het reuze naar zijn zin
Op dit moment is hij geblesserd, hij is in de skihal Snowbase in Terneuzen gevallen en heeft daarbij een enorme hematoom opgelopen in zijn rechter bil, dit was zo pijnlijk dat we inmiddels al tweemaal in het ziekenhuis zijn geweest.
A.s. maandag gaan we naar Dr. Cardon in het ziekenhuis om verder te kijken wat we er aan kunnen doen, hij heeft echt een enorme schaatsreet maar dan wel aan één kant.
Wellicht komt het allemaal weer goed.

Nu maar weer verder over mijn persoontje

Na de nachtdienst, geslapen tot 13:45 hr.
De benen voelden goed aan, toch besloten alleen van avond met de mountainbike naar het werk te rijden.
Echter de bike moest eerst nog even nagekeken worden, een paar look pedalen gemonteerd en een zadeltje geplaatst, ik had nog een Selle Italia slr liggen.
Inmiddels heb ik een Chalet geboekt op camping LA RENCONTRE DU SOLEIL.
Tevens mijn zwager en mijzelf ingeschreven voor de La Marmotte.
Het is onze bedoeling een meerwaarde aan de tocht te geven, door te gaan rijden voor een goed doel, dat nog nader te bepalen valt.
Onze gedachte gaat wel uit naar een grensoverschrijdende organisatie, daar mijn zwager Belg is en ik Nederlander.
Straks weer huiswaarts het belooft koud te worden 2 graden.
Moet zeggen dat het leunen met mijn hand op het stuur van de mountainbike redelijk gaat, maar ja de weg naar het werk is ook mooi vlak.
De aankomende dagen ben ik vrij dus gaan we kijken om een rustige lange duur training te plannen op de koersfiets.

Training 5 28 november ’08

Ik had vandaag om 13:00 hr. een afspraak met Marcel Wisse, mijn Fysiotherapeut, hij zou mij voor de tweede maal behandelen aan mijn hand.
Echter afgelopen woensdag bij de eerste behandeling is hij wat te bruusk geweest, mijn eigen fout overigens want hij heeft wel vierkeer gevraagd of het pijn deed en ik maar zeggen dat het mee viel, terwijl het verdomd veel zeer deed.
Vandaag gewoon het moment aangegeven waanneer het pijn deed, de behandeling verliep verder rustig.
A.s. maandag wordt ik weer behandeld.
Na de behandeling zat ik om 13:45 hr. op de Cardio fiets in de sportschool.
Eerst 10 min. Warm gereden op 150 W, vervolgens 15 min 300 W.
Gevolgd door een blokje van 15 min interval 350 W 2X
De volgende 15 min 250 W met 5 min. Uitfietsen.
Na het uurtje op de fiets, naar het kracht honk, mijn benen stonden wel op ontploffen dus rustig mijn reeksen voor de benen afgewerkt.
Na het uurtje de Arnold Alois Schwarzenegger uit gehangen te hebben, voelden de benen zeer goed aan en besloot ik nog een sessie op de fiets te doen.
Nog 25 min gefietst en even gepiekt naar de 410 W vervolgens toch wel erg leeg net als mijn bidon.
Mijn eigen gereed gemaakt om naar huis te gaan, nog even een proteïne shake in mijn kraag geslagen en dan recht huiswaarts.
Thuis een bidonnetje met koolhydraten naar binnen gewerkt en lekker onder de douche.
Moeders had spaghetti gemaakt, netjes twee bordjes naar binnen gewerkt.
Ik heb vandaag en morgen nachtdienst, dus morgen maar even kijken wat we gaan doen.
Ik denk dat ik een souplesse training inlas, net als Angelo kunnen de beentjes een beetje herstellen van het gebeest van de 5de sportschool training.

Terug van weggeweest

Na een maand niet te trainen heb ik op 20 november de draad weer opgepakt.
Zoals gezegd ben ik naar de sportschool gegaan en gelijk maar stevig doorgepakt.
Moet wel zeggen dat de conditie niet optimaal meer is, maar ja wat wil je na een viertal weken rust.
Mijn lichaamsgewicht is met 5 kilo toegenomen, ik weeg nu 75 kg laten we maar zeggen 'een beetje vet in de winter kan geen kwaad,' maar het moet er wel weer af.
Hier onder zie je wat ik tot nu toe gedaan heb in de sportschool:












20 november 2008 Training sportschool
Cardio fietsen
10 min 100 W
10 min 150 W
10 min 200 W
10 min 250 W
20 min interval 4x 400 W

30 min krachttraining
bovenbenen
3 sets 20 kg 20 herhalingen
3 sets 30 kg 15 herhalingen
3 sets 40 kg 10 herhalingen
Hamstring
3 sets 15 kg 20 herhalingen
3 sets 20 kg 15 herhalingen
3 sets 25 kg 10 herhalingen
Legpress
3 sets 50 kg 20 herhalingen
3 sets 60 kg 15 herhalingen
3 sets 75kg 10 herhalingen
Kuiten
3 sets 75kg 10 herhalingen

Cardio fietsen
10 min 100 W
10 min 150 W
10 min 200 W
10 min 250 W
10 min uitfietsen

21 november 2008 Training sportschool
Cardio fietsen
20 min 100 W
15 min 150 W
5 min Korte interval 410W Hartslag 188 Max.
20 min 150 W
20 min 200 W
20 min 150 W
10 min 100 W

24 november 2008 Training sportschool
Cardio fietsen
10 min 100 W
10 min 150 W
20 min 250 W
20 min interval
1x 400 W
1x 350 W
1x 300 W

60 min krachttraining
bovenbenen
3 sets 20 kg 20 herhalingen
3 sets 30 kg 15 herhalingen
3 sets 40 kg 10 herhalingen
3 sets 45 kg 10 herhalingen

Hamstring
3 sets 15 kg 20 herhalingen
3 sets 20 kg 15 herhalingen
3 sets 25 kg 10 herhalingen
3 sets 30 kg 10 herhalingen

Legpress
3 sets 50 kg 20 herhalingen
3 sets 60 kg 15 herhalingen
3 sets 70kg 10 herhalingen
3 sets 75kg 10 herhalingen

Kuiten
4 sets 75kg 10 herhalingen

25 november 2008 Training sportschool

Cardio fietsen
20 min 100 W
20 min 150 W
20 min 200 W
10 min 250 W
10 min 200 W
10 min 100 W

15 min krachttraining

bovenbenen
3 sets 20 kg 20 herhalingen
3 sets 30 kg 15 herhalingen

Hamstring
3 sets 15 kg 20 herhalingen
3 sets 20 kg 15 herhalingen

Kleine update gat in de hand

Het is inmiddels vier weken geleden dat ik geopereerd ben en ik moet zeggen dat het alles behalve meegevallen is.
In eerste instantie leek het allemaal wel mee te vallen.
Maar de wond in mijn hand ging ontstekken en de handpalm begon op te zwellen, op vrijdag de 31ste oktober zijn we naar de HAP gereden daar er een enorme hoeveelheid vuil en bloed uit de wond kwam.
De dienstdoende chirurg Dr. Mul, heeft alles even goed bestudeerd en was niet van plan de hechtingen te verwijderen, Ik diende te wachten tot de 4de oktober, daar ik een afspraak had met Dr. De Mey.
Op 4 oktober zijn we naar het ziekenhuis gegaan en Dr. De Mey was verbaast dat de wond nog niet dicht was en van de 15 hechtingen mochten er maar een viertal verwijderd worden.
Hij heeft in overleg met Dr. Ongena de chirurg die mij geopereerd heeft, toen besloten de hechtingen nog een week te laten zitten.
Op 11 november had ik een afspraak met Dr. Ongena, zij besloot ondanks dat de wond nog niet dicht was, de hechtingen te verwijderen.
Na wat ontsmettingswerk zij ze me ‘ik ga wat weefsel weg knippen’ ik zij maar niets en dacht we zien wel.
‘Moet ik het verdoven?’ vroeg ze me ‘gaat het pijn doen dan?’ ‘dat weet ik niet, maar het zal wel een beetje pieken.’
Ik besloot geen verdoving te nemen “verdovingen dat is iets voor Janneten”.
Achteraf dacht ik ‘had ik het toch maar laten verdoven, dan maar een Jannet.’
Met mijn hand weer in het verband en een nieuwe afspraak voor 17 november weer naar huis.
Maandag j.l. weer bij Dr. Ongena geweest en ze zij me dat het niet voorspoedig ging met herstel, tevens stelde ze vast dat er keloïd (littekenweefsel) aan het groeien is en dat de mobiliteit van de hand ook niet goed was.
Ik moet nu de aankomende zes weken tweemaal per week naar de Fysiotherapeut, op 30 december a.s. moet ik weer naar Dr. Ongena, dan zal er gekeken worden of er plastische chirurgie noodzakelijk is, ik hoop van niet.
Inmiddels staan de beentjes al vier weken stil , in deze tijd van het jaar geeft dat ook eens niet, het lichaam een beetje laten rusten kan geen kwaad.
Maar ik zou graag weer de trainingen willen oppakken, nog even geduld maar, ga binnen kort wel naar de sportschool, voor de krachttraining.